[...] mam 23 lata, 180cm, wzrostu, 73 kg wagi. na silowni cwicze regularnie od 1,5 miesiaca, mam szybka przemiane materii. dieta jest chyba calkiem niezla,m bedzie jeszcz elepsza jak wroce do polski za tydzien :) problem jest nastepujacy: mam 90-92cm obwodu w klatce (przy napieciu miesni jakies 94) i zastanawiam sie na ile jest mozliwe ze dzieki [...]
chciałbym osiągnąć wyrzeźbiony biceps mam 39cm w bicepsie jest twardy ale nie widać zarysów jaki trening na biceps stosowac proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemka, jeśli jestem na redukcji, a nie mam jak trenować systematycznie (zamiast 3 razy w tygodniu fbw, robię 1-2 w miarę możliwości) to będzie to jakąś przeszkodą jak później będę robił masę? Na masie można robić fbw 3 razy w tygodniu czy lepiej inny trening?
Witam, skończył mi się ponad 2 miesięczny cykl na kreatynie (połączenie trec'a 1250 ze ztormem universala) wraz z przedtreningówką mesomorph. Teraz chce zrobić przerwę i jak wspomniałem w temacie potrzebuje dobrego boostera czy przedtreningówki ale to chyba to samo ;) zeby po 11 godz w robocie, jednak mieć tą pompę i siłę zrobić bdb trening. [...]
[...] jest, trening to samo. wątpliwości mam co do supli, tyle tego badziewia na rynku. do dyspozycji mam max 300 zł. co myślicie o takim zestawie: - CP lub trec CM3 - hi tec protein 80 lub matrix - mono + dextro czy coś takiego ma sens? jak to najlepiej połączyć? będę wdzięczny za wszelkie alternatywne zestawy, liczę na konkretne komentarze;] pzdr
Witam Staram sie na Testy do wojska Tzn Brzuszki na czas ,drążek, 10x10, i 3 km , jak narazie mam problem z brzuszkami i 3 km mój problem polega na dostaniu zadyszki tzn że mięśnie mogą dużo aa płuca już nie :/ kumpel polecił mi jakieś tabletki dla tych co maja astmę ale no powiedzmy szczerze że nigdy nie mialem astmy i mam pewne obawy że [...]
[...] Chodzi mi tutaj o poprawienie jego wydolnosci i rowniez suplement na poprawe regeneracji miesniowej. Chciał bym zaznaczyc ze glutamina odpada poniewaz ma podobna wlasciwosc jak mono ze nawadnia, a chodzi mi tutaj o czysa tkanke miesniowa bez specialnego nawadniania bo to przeszkadza w tej dyscyplinie. Trening jest juz ułozony, chodzi tylko o [...]
[...] ćwiczeń itd. dlatego chce zacząć od początku rzucić mój dotychczasowy spilit i ruszyć według Artykułu w postach podwieszonych 1 rok treningu mam zamiar trenować tak jak w etapie 3 tylko trochę pozmieniałem. Byłbym wdzięczny gdybyście mi powiedzieli czy ma to sens co będę robić czy morze polecacie coś lepszego :D 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]
[...] FBW a wygląda to tak że chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Są to też ćwiczenia na maszynach. Choć treningi są niedbałe to efekt jakiś tam jest ale uważam że spokojnie może być lepiej. Udało mi się regularnie jeść regularnie i produkty właściwe gdyż miałem z tym wcześniej problem. Moje pytanie brzmi: [...]
Jak oceniacie taki trening klatki (pod kątem przetrenowania): Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,8,6,6) Brama (dolna część klatki) - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Klatkę ćwiczę na treningu z bicepsem i [...]
[...] redukcji (zrzuciłem 26 kg - naturalnie jestem pulpetowaty), robie revers, aktualnie jem 2500 kcal w proporcji B:125 W:280 T:95 więc w sumie tych kalorii nie jest tak mało jak na moje gabaryty a chodze cały czas głodny. Czy też tak mieliście po redukcji? Jaka może być przyczyna ogromnego apetytu? Macie na to jakieś patenty? Dieta opiera się na [...]
witam mam pytanie jak zbudowac mocne masywne nogi z gora nie mam raczej problemu zawsze ciezko mi bylo zrobic dol moze ktos zna jakis efektywny trening i z wlasnego doswiadczenia wie co dziala co jest dobre a co nie drugie pytanie co myslicie o dodaniu spiningu do treningu nog niby to aeroby ale moze bedzie dzialalo z jakims fajnym treningiem na [...]
[...] aczkolwiek poczytałem troszkę i wiem że to jest lipa... Oprócz a6w ćwiczę sobie wciąż sztangielkami ( 5kg ) ,pompki, przysiady. Przez całe swoje życie trenowałem sporty jestem bardzo ambitny i wytrzymały więc nie ma problemu z poziomem trudności ćwiczeń. Więc powtarzam prośbe " jak w domowych warunkach wyrzeźbić sobie ciało 170cm , 60+kg , 16lat.
no właśnie jak w temacie,trenig brzucha z flexa , aerobiczna szóstka Weidera czy trening www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf, a może jeszcze macie jakiś inny ? który wybrać, który daje najlepsze efekty, który wy stosowaliście i jakie wam przyniósł efekty i czemu wybraliście akurat ten program a nie inny ???
[...] na wiekszy obwod,srednia rzezba,spora masa. Waze narazie 53 kd na klatke na laweczce poziomej 30 kg po 5 razy podniose. ,,Rozpietki" Siedzac (na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa) to 40 kg po 8 razy zrobia... hantelki to 7kg na biceps kilka razy... na barki 12 kg hantelki a obydwie rece i ramiona gora dol,gora dol...Mozna by jakis [...]
[...] spotkało sie z tz. martwym punktem treningu W moim przypadku jest to głównie klatka piersiowa mój starz treningowy to ponad trzy lata miomo ze starz jest dosyć duży jak na takie pytania, to musze je zadać: -od 3,5 roku robi non-stop wyciskanie sztangi poziomej jako pierwsze czwiczenie czym moge je zastapic ?(cel treningu masa) -czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki mały problem a mianowicie chodzi o to że trenuje siatkówkę ale chciałbym zacząć również trening na siłowni... i tu pojawia się pytanie... jak to połączyć? Zerwanie z siatkówką nie wchodzi w grę ponieważ trenuje już długo i naprawdę to lubię ale nie podoba mi się mój wygląd... zawsze można go jakoś poprawić... stąd pomysł o siłowni. [...]
[...] wyciskanie goleniami do góry(po 35-40kg 4x10), oraz trening łydek również w pozycji siedzącej z nogami do przodu(wyciskanie samymi łydkami) 80-90kg 3 lub4 serie po 30. Jestem szczupły a efektów dalej nie widać za bardzo. jedynie wzmocniły się trochę moje pośladki i lekko urosły uda, ale jakby to już był koniec, jak mam ćwiczyć. Proszę o pomoc
[...] podczas treningów i muszę sobie miesiąc wolnego zrobić. Posiadam długi duży worek, i chciałbym nie wypaść z formy, a nigdy worka nie wykorzystywałem.. Więc do rzeczy, jak mam ćwiczyć na nim? seryjkami? postawic w tym wypadku na technike czy może szybkość wytrzymałość? przejrzałem kilkanaście tematów pod hasłem "trening na worku" ale 90% z [...]
Witam a więc mój trening wygląda tak FBW: Wyciskanie sztangi- 4s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Wyciskanie na barki stojąc(za głową)- 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Francuskie wyciskanie hantli - 3s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar wiosłowanie hantlom - 4s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar max12 [...]
